Борьба с лишними килограммами

Красота до сих пор правит миром. Чтобы ни менялось в обществе, но по-прежнему человек неравнодушен к красоте. Столетия сменяли друг друга и стандарты менялись, но стремление к прекрасному во всем оставалось неизменным. Дизайн, живопись, мода — мы как и в прошлом хотим совершенствоваться, и в первую очередь желаем видеть мир вокруг себя красивым.

Хрупкие, нежные, ласковые, утонченные — мы, женщины, всегда были символом красоты. Мужчины восхищались нами и пытались запечатлеть образы на холстах, бумаге, в камне. Когда бы и где бы мы ни оказались в первую очередь внимание уделяют именно нам, женщинам. Ведь мы олицетворяем красоту.



С первыми лучами мартовского солнца каждого из нас начинает мучить навязчивая идея похудеть. Сбросить вес, накопленный за долгие зимние месяцы. Раньше первое, что приходило в голову: "А не сесть ли на диету?" Но в последнее время мы все чаще отдаем предпочтение комплексу упражнений. Тем более что с каждым годом и даже месяцем они становятся все разнообразнее.

Борьба с лишними килограммами и целлюлитом, это борьба не на жизнь, а на смерть. Если вы готовы вступить в беспощадную войну с собственным телом и ленью, вперед! Комплекс упражнений, представленный в этой статье, поможет вам подтянуть ягодицы, бедра, пресс и избавится от ненужных килограммов.

Ягодицы:
Для выполнения следующего упражнения вам придется встать на колени, упереться руками в пол и, напрягая ягодицы и вытягивая носки, сделать мах прямой ногой. Амплитуда взмаха не должна быть большой. На каждую ногу нужно сделать по 20-30 взмахов; Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы и резко «вытолкните» вверх нижнюю часть туловища. Повторять 30-40 раз;

Бедра:
Начните с приседаний – с весом или без, решать вам, главное, чтобы во время выполнения упражнений, вы не отрывали пятки от пола, бедра держали строго параллельно полу, спину прямо, ноги чуть шире плеч; Приседания без веса или с весом до 5 кг следует выполнять в три подхода, по 25-30 раз, постепенно увеличивая количество приседаний за подход; Приседания с весом выполняются в два подхода по 10-30 раз; Для выполнения этого упражнения вам понадобится грудной экспандер (приобрести его можно в любом спортивном магазине). Сядьте на стул, эспандер разместите между бедер так, чтобы его можно было сжимать (бедрами) и разжимать. Это поможет проработать внутреннюю сторону бедер. Повторять 10-30 раз;

Пресс:
Лежа на полу, поднимайте прямые ноги под небольшим углом 10-50 раз (можно с перерывами) – это упражнение прокачивает нижнюю часть живота; Найдите стул или диван, расположитесь на полу, ноги закиньте на стул (диван) так, чтобы между вашими бедрами и животом образовался прямой угол. В этом упражнении важно тянуться не к ногам, вверх, а как бы скручиваться к середине живота (пупку). Это упражнение прокачивает верхнюю и среднюю доли пресса; Лежа на полу, одновременно приподнимите корпус и ноги, ноги отведите в одну сторону, корпус поверните в другую. Это упражнение прокачивает косые мышцы живота (бока); Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели (от 3 до 5 кг). Возьмите гантели (руки вниз и прямо), встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Осторожно, если резко выполнять это упражнение, можно повредить спину, начинайте опускать руку вдоль тела так, как будто вес гантели тянет вас к земле. Доведите гантель примерно до уровня колена, и так же плавно возвращайтесь в исходную позицию. Это упражнение так же подтягивает косые мышцы живота (бока).

Ежедневно выполняйте эти упражнения, и «проблемные» места — превратятся в ваше основное достоинство. Останется только обновить гардероб, включив в него обтягивающие брюки и короткие юбки.