Уход за спиной

Уход за спиной


Очень много времени мы уделяем нашей внешности. А что именно мы понимаем под словом внешность? А?
Ответ, скорее всего, будет таким - ухаживаем за лицом, руками, содержим в порядке волосы, следим за своим гардеробом и т.д. Но мало кто скажет, что за спиной тоже надо ухаживать.

Потому что наша спина это тоже мы, это тоже наша внешность! А раз внешность то давайте будем за ней тоже ухаживать не меньше чем за нашим лицом и руками, о которых, кстати, говорят, что они выдают возраст хозяйки. Я думаю, что в этот список надо включить и спину тоже. Потому что с возрастом мышцы спины теряют свою естественную упругость.

Что же полезно для спины?На спине находится множество нервных окончаний, поэтому очень полезны для спины ласковые прикосновения!
Речь не столько о терапевтическом массаже, сколько об обычных поглаживаниях, растираниях мочалкой.
Всё это прекрасно взбадривает тонические мышцы спины, регулирует обмен веществ, улучшает кожное дыхание.
В результате делает спину значительно красивее и здоровее.

Обычно мы не задумываемся, какая кожа у нас на спине: сухая или жирная, а это надо знать. Если хотите иметь гладкую и мягкую кожу на спине:

Если кожа сухая, то выбирайте для мытья мягкие гели. Почаще балуйте её питательными маслами и увлажнителями.

Если кожа жирная, то используйте слабощелочные моющие средства и дезинфицирующие подсушивающие лосьоны. И обязательно раз в неделю очищайте кожу скрабом.

Скраб обеспечивает мягкое отшелушивание "старых" клеток, укрепляет стенки кровеносных сосудов, активизирует кровообращение и лимфоток, оказывая эффект лёгкого массажа.

Делайте масочки из глины, также подойдут маски, которые используете для лица, приготовьте только их в большем количестве, что бы хватило на всю поверхность спины. После маски нанесите молочко для тела или любою ароматическую смесь, в зависимости от того чего вы хотите, расслабиться или взбодриться.

Прямая спина
Красивая спина - это прежде всего хорошая осанка. Мы предлагаем вам список упражнений, которые не сложно делать в домашних условиях. Все они направлены на сохранение и поддержание здоровья спины, позвоночника и отличного тонуса мышц.

1. Ляг на живот, руки согни в локтях, положи одну ладонь на другую, упрись в них лбом. Вытяни носки, пятки соедини вместе. Для облегчения упражнения можешь пятками упереться в шкаф или кровать. А теперь приподнимай верхнюю часть туловища, одновременно разведя руки в стороны. Подбородок вверх не поднимай, руки вниз не опускай. Затем вернись в исходное положение. Делай вдох, когда приподнимаешь туловище. Упражнение выполняй 6-10 раз.

2. Ляг на спину, ноги согни в коленях (ступни постарайся поставить как можно ближе к бедрам), руки раскинь в стороны тыльной стороной ладонями к полу. Под спину можешь положить подушечку и полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгни грудную клетку, опираясь на голову. Постарайся, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегала к полу. Вдох делаешь, когда выгибаешься. Упражнение повтори 5-8 раз.

3. Встань на колени, опираясь о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположи под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставлены. Теперь подними правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад. Вернись в исходное положение. Потом то же проделай левой рукой и правой ногой, ногу назад-вверх. Повтори упражнение 6-8 раз. Делай вдох, когда поднимаешь руку и ногу.

4. Встань перед стулом, слегка расставив ноги на расстоянии двух шагов. Потом выпрями туловище, прогнись, опираясь на руки. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка поднята вверх. На счет “раз, два, три” прогни позвоночник. На счет “четыре, пять, шесть” вернись в исходное положение. Дышать старайся ритмично. Упражнение повтори 4-6 раз.

5. Встань на колени (ноги соедини вместе), руки подними над головой, ладони поверни вперед. Выпрями спину, вытяни шею, голову не прячь в плечи. Очень медленно наклонись вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускай, они все время остаются в том же положении. Голова тоже должна быть неподвижна. Когда грудь коснется коленей, расслабь мышцы спины. Когда коснешься ладонями пола, расслабь плечевые мышцы и свободно опусти голову. Это упражнение называется “японский поклон”.

К исходной позиции возвращаешься, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляешь туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаешь руки вдоль туловища. Выдох сделать при наклоне, вдох при выпрямлении. Упражнение повтори 4-8 раз.

Добавить комментарий