Мужская фигура

Мужская фигура


Со времен Античности люди пытались вывести закономерности в соотношении частей человеческого тела – создать каноны идеальной мужской фигуры, «вычислить алгеброй гармонию». Пропорции идеальной фигуры изучали и составляли многие древние мудрецы и современные ученые.

Идеальная мужская фигура Античности
Древнегреческий скульптор Поликлет в V в. до н.э. разработал первые «каноны красоты». Он считал, что у идеального мужчины голова составляет 1/8 часть длины тела, лицо – 1/10, ступня 1/6. Однако современникам идеальные фигуры Поликлета казались слишком массивными. Тем не менее, они стали нормой античной культуры.

Совершенные пропорции мужского тела времен Античности представлены в скульптурах Праксителя, Мирона, Лисиппа. Идеалом мужской красоты той эпохи принято считать скульптуру Поликлета «Дорифор». Для современного мужчины могут представлять интерес антропометрические характеристики длин разных частей тела (лицо статуи «Дорифор» составляет 1/10 длины тела, голова 1/8, стопа – 1/6, длина головы вместе с шеей равна длине стопы).

Идеальные пропорции Античности отошли в прошлое, фигуры древнегреческих атлетов с современной точки зрения выглядят «квадратными»: широкая грудная клетка; очень широкая спина; чрезвычайно развитые мышцы бедер и боков; талия не выражена; живот в форме квадрата; объемные ягодицы; окружности бицепса, шеи и голени примерно одинаковы; мощная шея, с широким основанием; объемистые конечности с буграми мышц – все это создает огромное впечатление огромной физической силы и мощи.

Автор золотого правила – Пифагор – считал идеальным тело, в котором расстояние от темени до пояса относилось к общей длине тела как 1:3.

Среди современных мужчин античные каноны красоты не очень популярны. Например, бодибилдеры с коренастой фигурой весьма похожи на древнегреческих силачей. Фигура Геракла отлично смотрится в спортзале и на пляже, но одетая в пиджак и брюки кажется громоздкой, почему-то пугает девушек и вызывает неподдельный интерес сотрудников правоохранительных органов.

Идеальная мужская фигура эпохи Возрождения
Центр золотой пропорции строения тела располагался точно в месте пупка. По этому принципу Леонардо да Винчи создал свое «золотое сечение».
Эпоха Возрождения дала миру новые идеалы мужской красоты, которые во многом соответствуют современным представлениям о совершенном теле. За основу берется окружность груди. Окружность талии должна составлять 75%, таза – 90%, шеи 38%, бицепса 36%, предплечья – 30,5%, бедра – 60%, голени 40% окружности груди. Серединная линия высоты ягодиц должна находится на середине длины тела.

Современные тенденции идеальной мужской фигуры
В современном представлении у мужчины с идеальной фигурой шея, плечи, руки, грудь, талия, спина и ноги пропорциональны по окружностям и мускульности. Любое несоответствие, например, слабо развитые ноги и мощный торс или наоборот, превращают красоту в уродство. Современный идеал красивого мужского тела представляет собой синтез канонов Античности, эпохи Возрождения и представлений наших дней:
- стройная и довольно длинная шея;
- широкие плечи и грудная клетка с объемными и рельефными мускулами;
- мышцы живота рельефные, но не объемные;
- бока узкие, талия тонкая;
- спина широкая в верхней части с сильно развитыми широчайшими мышцами;
- руки объемные с подчеркнутым рельефом бицепса и трицепса;
- ноги с хорошо проработанной мускулатурой, но без больших объемов;
- длина ног равна длине туловища;
- таз узкий, ягодицы небольшие;
- окружности шеи, плеча и голени приблизительно одинаковы.

При совершенствовании собственной фигуры необходимо учитывать не только каноны красоты, но и особенности своей фигуры. Не отчаивайтесь, если природа не наградила вас идеальной фигурой. Современные схемы тренировок и сбалансированное питание помогут вам в достижении самых лучших результатов. Идеальная фигура — залог успеха у девушек, по крайней мере, в первые минуты знакомства! А дальше все будет зависеть от вас...

1.Увеличь объем рук
Ну, тут все просто. Для начала загадай свои любимые упражнения для бицепсов и трицепсов. По одному!

Что делать? Предположим, ты загадал отжимания на брусьях (трицепсы) и подъем EZ-штанги на бицепс. О’кей. Установи на штангу вес, с которым сможешь выжать не более 10 повторов, а на пояс надень ремень с утяжелителями, не позволяющий тебе отжаться больше тех же 10 раз. Готово? Поехали! В течение 5 минут чередуй подходы подъемов на бицепс и отжиманий. Без отдыха. В каждом упражнении — не менее 6 повторов.

2. Улучши осанку
Проводишь за клавиатурой по 10 часов ежедневно? Похвально. Держу пари, что за это время ты отлично натренировал свою спину поддерживать скрюченное состояние. Покатые плечи, сутулая спина. Разве не этого ты добивался? Нет?.. Что ж, тогда регулярно выполняй упражнение “кобра”.

Что делать? Ляг на пол лицом вниз, ноги держи вместе, руки вытяни вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодицы, медленно прогнись в пояснице, оторвав от пола грудь и колени. Одновременно с этим сведи лопатки, синхронно поворачивая ладони большими пальцами в потолок. Задержись в этом положении на 60 секунд, столько же передохни. Повтори упражнение еще два-три раза.

3. Избавься от боли в спине
Часто боли в пояснице возникают из-за спазма ягодичных мышц. Решение этой проблемы — специальный массажный ролик. Наши мышцы похожи на резиновый жгут. Если завязать на нем несколько узлов, жгут не сможет растянуться достаточно сильно. Но, удалив с помощью ролика все мышечные узлы, ты снимешь напряжение и спазмы в ягодичных, что значительно облегчит боли в поясничном отделе позвоночника.

Что делать? Сядь на ролик и, опираясь руками и согнутыми в коленях ногами об пол, катайся по нему взад-вперед по очень небольшой амплитуде. Уделяй особенное внимание наиболее болезненным точкам — тем самым узлам. Массируй каждый из них по 20-30 секунд или до полного исчезновения болезненных ощущений.

4.Прокачай грудь
Можешь поверить в то, что убийственная тренировка грудных способна уместиться всего в пять коротких минут? Сможешь, когда опробуешь этот метод.

Что делать? Подбери гантели, с которыми сделаешь не более 10 повторов разводок на наклонной скамье. Установи скамью под углом 30о и устройся поудобнее. Сделай эти три упражнения в установленном порядке.

Разводки с гантелями
Расставь ноги значительно шире плеч. Подними гантели над собой: руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение. Не меняя угла сгиба, опусти гантели в стороны и вниз по широкой дуге. Без промедления вернись в исходное положение. Сделай 8 повторов. Не опуская гантелей, отдохни 15 секунд и сделай столько повторов, сколько сможешь. Отдохни еще 15 секунд и переходи к упражнению

Жим гантелей
Разверни гантели в линию, ладони — от себя. Сгибая руки в локтях, опусти гантели к груди. Предплечья должны оставаться параллельными друг другу. Мощным движением выжми гантели вверх. Сделай столько повторов, сколько сможешь. Затем, не опуская гантелей, передохни 15 секунд и попытайся выдавить из себя еще несколько повторов. Подержи гантели над собой еще 15 секунд, опусти их на пол, стараясь сильно не греметь, и переходи к упражнению

Отжимания с широкой постановкой рук
Прими упор лежа, поставив ладони на расстояние вдвое шире плеч. Сделай столько отжиманий, сколько сможешь. Отдохни 15 секунд. Продолжай отжиматься в том же режиме (максимум отжиманий — отдых 15 секунд), пока не истекут 5 минут тренировочного времени.

Жми больше, укрепи плечи
Если ты способен с достаточной силой сводить и опускать лопатки, удерживая их в таком положении во время жима лежа, жать ты будешь из более стабильного положения. А это не только позволит увеличить поднимаемый вес, но и значительно снизит нагрузку на плечевые суставы.

Что делать? Добавь к тренировке пару упражнений для этих самых лопаток. Выполняй их одно за другим в заданной последовательности.

Сведение лопаток в висе
Повисни на перекладине прямым хватом (ладони — чуть шире плеч). Не сгибая рук, сведи лопатки и опусти их вниз (твое тело при этом немного поднимется). Задержись в таком положении на 10 секунд. Затем — 10 секунд отдохни, не отпуская перекладину. Повтори движение лопатками. И так далее. Закончи упражнение, когда не сможешь продержаться в приподнятом положении 10 секунд, и переходи к обратным шрагам.

Обратные шраги на брусьях
Возьмись за брусья и подними себя на вытянутые руки. Не сгибая руки в локтях, постарайся подняться еще чуть-чуть за счет напряжения нижней части трапециевидных мышц. Задержись в этом положении на 10 секунд. Расслабь трапециевидные и 10 секунд отдохни. Вновь поднимись. Ну и так далее, все как в случае с висом.

6. Обзаведись, наконец, теми самыми кубиками
Если все, что ты делаешь для мышц живота, — это скручивания и подъемы ног, — плачь, ибо на самом деле ты нагружаешь всего 1/4 мышц кора. К счастью, это легко исправить, причем за те же 5 минут.

Что делать? Чтобы как следует нагрузить сразу все мышцы кора, выполни следующий набор упражнений подряд, без отдыха.

Передняя планка
Встань на локти, выпрямив тело и бедра. Втяни живот и напряги ягодицы. Замри на 30 секунд.

Боковая планка
Повернись к полу боком и встань на один локоть, направив предплечье под прямым углом к корпусу. Выведи тело в одну линию с ногами, втяни живот и продержи эту позицию еще 30 секунд. Без отдыха сделай подход для другой стороны.

Скручивания на фитболе
Ляг на мяч: ступни шире плеч, руки за затылком, бедра и корпус — в одну линию, причем параллельную полу. Выполни стандартное скручивание. Возвращаясь назад, постарайся хорошенько растянуть прямую мышцу живота, для чего аккуратно прогни спину. Сделай 15 повторов.

Обратные скручивания
Ляг на спину, руки — вдоль тела. Ноги подними вверх, согнув их в коленях до прямого угла. Подтяни колени к плечам, слегка отрывая таз от пола, и вернись в исходное положение. 15 повторов.

Дровосек на верхнем блоке
Встань правым боком к блочному устройству. Возьмись за предварительно прикрепленную к блоку веревочную рукоять, чуть согни ноги в коленях и напряги мышцы кора, зафиксировав поясницу. Потяни рукоять в сторону и вниз — к левому колену. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 15 повторов для каждой стороны.

Дровосек на нижнем блоке
Прикрепи ту же рукоять к нижнему блоку. С прямой спиной присядь, возьми рукоять в обе руки и, разворачивая корпус, подними ее наискосок налево, руки при этом должны оставаться практически полностью прямыми (все это неплохо получилось у парня на фото, можешь брать пример). Вернись в исходное и повтори 15 раз для каждой стороны.

Добавить комментарий